Estilo de vida saludable y cáncer

1 de cada 3 hombres y 1 de cada 4 mujeres desarrollará cáncer durante su vida. Actualmente en España hay registrados más de 600.000 casos de cáncer. En el 2012 se registraron 102.762 muertes por cáncer en España. Se prevé que en el 2017 el número de muertes se elevará a más de 108.000.

El pasado 4 de febrero fue el día mundial contra el cáncer. El lema de este año fue desenmascarando mitos. El objetivo fue aumentar la concienciación y movilizar a la sociedad para avanzar en la prevención y control mediante un estilo de vida saludable.

El 30 % de los cánceres se pueden prevenir con un estilo de vida saludable. Según la ONU los factores de riesgo son :

• Un índice de masa corporal elevado, personas con sobrepeso u obesidad
• Ingesta reducida de frutas y verduras
• Falta de actividad física
• Consumo de tabaco
• Consumo de alcohol

Estos factores son controlables, quiere decir que dependen de ti, de tu estilo de vida.

La OMS recomienda unas pautas muy simples para prevenir la incidencia de cáncer. Las recomendaciones se basan en una dieta saludable y actividad física.

La alimentación contra el cáncer para un estilo de vida saludable debe ser:

• Baja en grasas, cambiar las saturadas por las insaturadas (omega 3 ), eliminar las grasas trans.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras , 400 g día.
• Incluir en la dieta habitual legumbres, cereales integrales y frutos secos.
• Reducir el consumo de azucares simples.
• Reducir el consumo de sal (sodio) y garantizar el que si se consume sal sea yodada.
• Reducir el consumo de carne roja y aumentar el de legumbres.
• Limitar el consumo de alimentos salados, ahumados y en escabeche.

Además de una dieta equilibrada es importante que incluyas actividad física diaria. La actividad física abarca el ejercicio pero también otras actividades que requieren movimiento corporal; en el trabajo, formas de transporte activa, tareas domesticas y actividades recreativas.

Las recomendaciones de actividad física diaria recomendada en adultos de 18-64 años son :

• 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad física vigorosa.
• La actividad física aeróbica diaria debe durar 10 minutos como mínimo.
• Para obtener beneficios incrementar la actividad física moderada en 300 minutos a la semana o 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica intensa.
• 2 veces a la semana realizar actividades de fortalecimiento muscular.

Se ha avanzado mucho en el tratamiento y la detección precoz del cáncer. Pero el cáncer sigue aumentando de cifras cada año. Gracias a la tecnología se ha podido reducir la mortalidad pero el numero de casos sigue aumentado.

La manera mas sencilla de combatir el cáncer y otras enfermedades relevantes en esta sociedad (diabetes, hipertensión, obesidad…) es seguir unos hábitos de vida saludables.

Prevenir vale mas que curar y nos solo eso sino que un estilo de vida saludable es la clave para poder superar con éxito esta enfermedad. ¿y tú, sigues alguna recomendación para prevenir el cáncer?